Gruppenprogramm · 12 Wochen
AUFBAU
Vom Raubbau zum Aufbau.
Ein klares Programm mit fester Struktur und dem Austausch mit anderen, die an derselben Stelle stehen wie du. In zwölf Wochen baust du dir das Fundament, auf dem deine Leistung wieder trägt.
Nächster Start: Januar 2027
Für dich, wenn
Du willst wieder Reserven haben. Und dranbleiben, auch wenn der Alltag voll ist.
- Du merkst, dass dein Tank seit Langem leerer wird, und willst das ändern, bevor dein Körper es für dich entscheidet.
- Du brauchst keinen weiteren Ratgeber, sondern einen festen Rahmen, der dich durch die Umsetzung trägt.
- Du schätzt den Austausch mit anderen, die viel leisten und ähnliche Fragen haben.
Was sich verändert
Nach 12 Wochen fühlt sich dein Alltag anders an
AUFBAU setzt bei deiner körperlichen Basis an. Kleine Schritte, die in einen vollen Alltag passen und dort bleiben. Darauf arbeiten wir gemeinsam hin:
Heute
Nach dem Mittagessen bist du platt und kämpfst dich mit Kaffee und Snacks durch den Nachmittag.
Nach AUFBAU
Du isst so, dass dich das Mittagessen trägt statt lahmlegt, und deine Energie bleibt bis in den Nachmittag stabil.
Heute
Abends bleibt nur noch das Sofa, und selbst dafür bist du oft zu müde.
Nach AUFBAU
Abends hast du wieder Energie für mehr als Netflix: für Bewegung, Menschen, die dir wichtig sind, und Dinge, die dir Freude machen.
Heute
Es wird jeden Abend spät, das Handy ist bis zuletzt dabei, und der Schlaf ist unruhig.
Nach AUFBAU
Du hast eine Abendroutine, die hält, und schläfst spürbar besser.
Heute
„Ich müsste mal wieder Sport machen“ steht seit Monaten auf deiner Liste.
Nach AUFBAU
Bewegung ist fester Teil deiner Woche, in Einheiten von 5 bis 20 Minuten, die wirklich in deinen Kalender passen.
Heute
Du stehst den ganzen Tag unter Strom und merkst es erst, wenn gar nichts mehr geht.
Nach AUFBAU
Du hast Werkzeuge, mit denen du dich mitten im Tag in zwei Minuten wieder runterholst.
Heute
Programme haben bisher funktioniert, solange sie liefen. Danach war alles wie vorher.
Nach AUFBAU
Am Ende hast du dein eigenes System, das auch ohne Gruppe und ohne mich weiterläuft.
Und darunter
Du merkst, dass es nie an deiner Disziplin lag, sondern an der fehlenden Basis. Und dass Energie etwas ist, das du selbst gestalten kannst.
Darauf arbeiten wir hin. Wie schnell sich etwas verändert, ist individuell, deshalb gibt es keine Garantie für bestimmte Ergebnisse.
Der Ablauf
7 Live-Calls in 12 Wochen
Alle 14 Tage treffen wir uns live für rund 90 Minuten mit Input, Austausch und Coaching. Dazwischen setzt du um, und ich begleite dich dabei.
Call 1
Kick-off & Schlaf
Call 2
Ernährung & Bewegung
Call 3
Stress & Regulation
Call 4
Gewohnheiten & Systeme
Call 5
Energie-Lecks & Grenzen
Call 6
Integration
Call 7
Abschluss & dein System
Was enthalten ist
Struktur, die dich durch die Umsetzung trägt
Persönliche Standortbestimmung
zum Start, damit du weißt, wo dein Schwerpunkt liegt
7 Live-Calls in der Gruppe
à ca. 90 Minuten, alle 14 Tage, online, mit Aufzeichnung
Begleitung zwischen den Calls
in der WhatsApp-Gruppe, für Austausch und zusätzliches Coaching
Bonus: Gruppenhypnose
eine Session zur Arbeit an den Wurzeln, mit Installations-Audio zum Anhören
Was Teilnehmende erleben
„Wir haben uns auf die kleinen Dinge mit großer Wirkung konzentriert.“
„Außerdem habe ich genug Tools erlernen können, um meine längerfristigen Ziele auch alleine in Angriff zu nehmen.“
„Wir hatten das 12 Wochen Programm absolviert und die Ergebnisse sind wirklich toll.“
Alle 35 Bewertungen auf Trustpilot, alle mit 5 Sternen →Empfehlungen auf LinkedIn →
Danach tiefer gehen?
Buchst du innerhalb von 30 Tagen nach Programmende das 1:1 Coaching Kraftwerk, wird dein AUFBAU-Beitrag voll angerechnet.
Häufige Fragen
Wie viel Zeit brauche ich?
Alle 14 Tage einen Live-Call von rund 90 Minuten. Dazwischen arbeitest du mit kleinen, praktischen Schritten: Eine Atemübung oder ein Brain Dump dauert 2 bis 5 Minuten, eine Bewegungseinheit oft 5 bis 10. Für Reflexion und Schreiben kommen manchmal 15 bis 30 Minuten dazu. Insgesamt sind es höchstens 30 bis 60 Minuten am Tag, oft weniger.
Was, wenn ich einen Call verpasse?
Jeder Call wird aufgezeichnet, die Aufzeichnung steht dir jederzeit zur Verfügung. Zwischen den Calls hast du außerdem die WhatsApp-Gruppe für Austausch und zusätzliches Coaching.
Was ist der Unterschied zu Kraftwerk?
AUFBAU ist ein Gruppenprogramm mit festem Ablauf über 12 Wochen. Der Schwerpunkt liegt auf deiner körperlichen Basis, damit du wieder mehr Energie und Leistungsfähigkeit hast. An inneren Antreibern und alten Mustern arbeiten wir hier kaum. Dafür gibt es Kraftwerk: 1:1, drei bis sechs Monate lang, komplett auf dich zugeschnitten und mit Hypnose-Coaching.
Was kostet AUFBAU?
Alle Details und den Vorteil für die Warteliste erfährst du zuerst, wenn du dich einträgst.
Start im Januar 2027
Sicher dir deinen Platz auf der Warteliste.
Du erfährst als Erste:r, wann es losgeht, und bekommst den Warteliste-Vorteil. Unverbindlich.